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人過五十天過午，很多人會把50歲，當成向老年邁進的關口。其實現代人多長壽，50歲，對于很多人來講，仍處在年富力強的中年階段。如果，50歲以后，你還能做到下面幾個事情，那么，你比其他人年輕，易長壽。50歲后，還能做到這4件事，說明比其他人年輕，更健康，易長壽1、憋氣30秒以上調整呼吸，然后，開始憋氣，時間超過30秒以上。此時，說明你的心肺功能還很健康，更有利于長壽。2、單腳站立8秒以上單腳站立，被列入中國國民體質監測中的測試項目之一。雙手下垂，緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一只腳站立。保持站立不倒的時間，超過8秒以上，說明身體還很好。若是能堅持10秒以上，則預示壽命長。3、兩手拎重物，不酸痛兩只手，各拎3公斤重的物體，手臂不會感到酸痛。說明你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等部位的肌肉達標，還是不錯。4、3分鐘爬5層樓梯爬樓梯，是測試心肺功能最簡單的方法，也是體力和腿力的一場測驗。一口氣爬上5層樓，如果你能在3分鐘內完成，完成后沒有非常嚴重的氣喘，那么，你的心肺功能真的不錯，體力和腿力也和年輕人一樣好。50歲后，疾病高發期，謹防3種疾病“攔路”50歲后，是人生的“危險期”。很多疾病，都會在這個時期爆發出來，有些甚至會危及生命。尤其要注意提防下面3種疾病“攔路”，切莫忽視。第一種：心臟病近年來，心臟疾病已嚴重危害人類健康。人體的心臟“保質期”是40年，也就是，在40歲后，心臟開始加速衰老。隨著年齡的增加，血管失去彈性，動脈開始變硬、變堵，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，容易誘發疾病。很多人，在50歲后左右，會受到心臟疾病的折磨，甚至有心臟猝死的危險。此時，一定要格外注意，養護心臟健康，一旦出現胸悶、胸痛、呼吸不順暢等急性表現，最好及時檢查，切莫忽視拖延。養護心臟，這樣做：1、植物油，搭配吃，改善血脂食用油過量，與搭配不合理，是導致心血管疾病因素之一。而血脂異常，也是導致急性心梗發作的一個主要誘因。因此，養護心臟，一定要注意改善血脂健康，進而保護心血管健康。想要改善血脂健康，除了控制食用油的總量，還要注意搭配食用。將橄欖油、大豆油、秋蘇籽油，按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。橄欖油富含油酸類脂肪酸，大豆油富含亞油酸類脂肪酸，秋蘇籽油富含亞麻酸類脂肪酸。每天吃全三種脂肪酸，有利于調節血脂健康，養護心腦血管健康。其中，秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013年版中，首次將a-亞麻酸加入，推薦a-亞麻酸每日攝入量為1600-1800毫克。α-亞麻酸，具有降低血清總膽固醇/(TC/)、甘油三酯/(TG/)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而預防心血管疾病。此外，α-亞麻酸，還可軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。秋蘇籽油有著“陸地深海魚油”之稱，每天5ml即可滿足人體所需，除了做調和油，涼拌、油淋菜、拌酸奶等，都是不錯的食用選擇。2、新鮮蔬果不能少每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管，預防心血管疾病。不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。蔬菜最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。所以，生活中，要注意，不可一味的貪圖肉類，蔬菜還是要注意多攝取的。3、飲食清淡，別太咸研究顯示，高達 9.5/% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。過多的鹽分，易導致血壓升高，增加心臟負擔，加大罹患心臟病的風險。咸菜、醬菜、熏醬肉類、咸鴨蛋等，過咸的食物，一定要少吃。此外，要控制食鹽的用量，以及醬油等含有鹽分的調味品，也要注意控制用量。第二種：慢性腎病生活中，慢性腎病者越來越多。調查顯示，我國40歲以上人群，慢性腎病患病率大于10/%，知曉率不足5/%。腎病，被稱為“沉默的殺手”，一旦發生腎衰竭、尿素癥，則生命幾乎走到了盡頭。因此，50歲后，一定要注意，保護腎臟，預防慢性腎病。保護腎臟，這樣做：1、多食黑，滋養腎臟中醫講，黑色入腎，腎喜歡黑色食物，經常吃黑色食物，可護腎臟健康。豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”，不僅形狀像腎，還可補腎強身。水果中，桑葚，可滋肝、補腎、明目、滋陰、養血、黑發、延緩衰老。黑米，被稱為“黑珍珠”，可開胃益中、滑澀補精、舒筋活血。2、多喝水，常飲茶，促排毒腎怕喝水少，多飲茶，可補充水分，促進廢物排泄，減少腎臟負擔。喝水時，加點利尿小植物，泡水代茶飲，保護腎臟健康，大有益處。金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，防腎炎，有益腎臟健康。金麥須，入腎、膀胱經，可利尿、利膽，改善腎炎水腫、泌尿系感染，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。3、常泡腳，溫補腎陽中醫講：腎出于涌泉，涌泉者足心也。說的就是腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。經常用熱水，熱水泡泡腳，不僅可驅寒暖身，還可溫補腎陽。泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。第三種：肺部疾病坎良好的心肺功能，是健康長壽的基石。肺，主氣，司呼吸，是體內外氣體交換的主要場所，也是人生存之根本。長期吸煙，大氣污染，接觸廚房油煙、建筑有害氣體等，都會損害肺部。近年來，肺癌的發生率、死亡率，皆是第一，奪走了許多人的生命。50歲后，要格外注意肺部病變，尤其是長期抽煙的人，更不可忽視。養護肺部，這樣做：1、以水“潤”肺肺，喜潤惡燥，及時補充水分，可避免燥邪傷肺。除了溫和的白開水，植物茶水，也是不錯的選擇，可促進肺部排毒。白古丁根茶，泡水喝，可消炎殺菌、排毒去火，幫助排肺毒、去肺火、消肺炎，還可緩解因吸煙引起的咽喉不適等癥。2、以氣“清”肺肺，主氣，司呼吸。清氣和濁氣，在肺內進行交換，吸入氣體質量，對肺的功能有很大影響。以氣養肺，可經常到草木茂盛、空氣新鮮之地，練習深呼吸，可清肺排濁。3、以動“強”肺運動，可增強肺功能，鍛煉肺活量，保護肺部健康。擴胸運動，可疏通肺部經絡，促進肺部血液循環，有利于肺泡雜質排出。每天堅持鍛煉10～20分鐘，可提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！

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